极速pk10app官网 _ 调节时差喝生物钟的方法

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提前调整三餐时极速pk10app官网 间极速pk10app官网 。美国睡眠医针灸学会建议,从旅行前几周事先刚开始英语 ,就要慢慢调整睡眠时间,另外,不可不都可不可否将三餐时间慢慢调整到目的地时间。原来,到达目的地的事先,就不可不都可不可否变快极速pk10app官网 适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳办法之一可是我事先充分休息。大慨在出发前3天调整作息时间,并不熬夜,并尽肯能避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应避免长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机不可不都可不可否大大减轻头极速pk10app官网 痛和疲惫感。

  多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一每段是肯能飞行过程中身体脱水所致。多喝水还能助 提高警觉度,改善身体不适。

  多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地事先,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这能助 刺激体内激素平衡,恢复人体生物钟。